とある日の
唐揚げ
贅沢ですが河豚の唐揚げです。
感謝して美味しくいただきました。
30代歳以降、年齢を重ねるにつれ運動などしなければ確実に筋肉は落ちていきます。
具体的には30歳頃から毎年1%前後減少、60代以降は加速（年3〜5%減）します。
そして、心肺持久力（最大酸素摂取量 VO₂ max 等）は20代がピークで運動習慣がない～低い人では10年で10～12％も低下します。
筋力も持久力も落ちてしまうなんて悲しいですね。
歳を取るにつれて体が重くなる動けなくなる ➡ 体を動かすのが億劫 ➡運動しなくなる ➡ 体力が落ちるだけでなく脂肪がつく ➡ さらに体を動かすのをやめる ➡ さらに筋力・持久力が落ちる
負のサイクルが始まってしまいます。
ですが、筋トレ習慣やHIITなどを行うことで筋力・体力の維持は可能です。
忙しいや疲れているを言い訳にさぼらず習慣化すること続けることが大切です。
最近は家内もHIITを始めています！
4分間のこのHIITでしたら続けられますよ。
ウォーリア（Warrior）レベルでガンガンやりましょう笑
筋トレ➡HIIT➡入浴の習慣化がおすすめです。
若さを保つコツは【やるか・やらないか】ただそれだけです。
筋肉とお金と知識は裏切らない。
大切なことは
r>g
そして
r+筋力・持久力>g
ですね！
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