運動時間の確保が困難な人は「HIIT＋筋トレ」がおすすめです。

とある日の

マグロのねぎま

焼鳥のねぎまは大好きですが

マグロのねぎまも大好きです。

美味しく感謝していただきました。

最近、ジム通いができていません。

以前はトレッドミルで６０分以上走っていました。

旅行中であればその時間も取れますが

中強度の有酸素運動（ジョギング・水泳など）するのであれば「30分以上／週150分以上」が理想です。

しかし、本業・副業・アカデミア（学会や研究会）など運動のための時間の確保が困難になってしまっています。

そこで、最近はもっぱら「HIIT（High‑Intensity Interval Training）＋筋トレ」にしています。

HIITは「短時間でも心肺機能改善・代謝改善が得られる可能性がある」と報告されています。さらに、「老化（ミトコンドリア機能や筋代謝の低下）に対しても、HIITが有望である」とも言われていますね。

このおすすめのHIITでしたら、４分間で心肺機能改善・代謝改善が期待できます。

最初は「ウォーリア」レベルをすると途中で息が上がりましたが

今では余裕でできるようになりました。

体の若返りを実感できます。

最近は家内も頑張ってやっています。

最初は「ベーシック」レベルでも息が上がっち多様ですが、最近では一部「ウォーリア」レベルも取り入れらえるようになったようです。

HIITに筋トレを併用することで、加齢に伴う「サルコペニア」「基礎代謝低下」「骨量低下」などを防ぐことができます。

時間がないことを言い訳に運動せず老化を進めたくないのです。

「HIIT＋筋トレ」は１５分でできますので、継続可能です。